הפרעת פניקה עם אגורופוביה
הפרעת פניקה היא הפרעה אשר הסובלים ממנה, בזמן לחץ, סובלים מכמה סימפטומים נפשיים ו/או גופניים. הפרעת פניקה עם אגורופוביה כוללת קושי לצאת מן הבית, או הימנעות ממקומות הומי אדם. טיפול פסיכולוגי, הכולל גם סיביטי, עוזר ביותר. גם תרופות יכולות לעזור. ההפרעה יכולה להיות חד פעמית, או לחזור אחת לכמה תקופות. במצבים קשים יש צורך בטיפול […]
התמודדות עם משבר
משברים שונים יכולים להפיל את בן האדם. הוא נדרש להסתגלות. הטיפול הפסיכולוגי מאפשר הכלה, הקשבה ומתן כלים. אנחנו יודעים מקצועית שיש סולם שנקרא סולם הולמס. הסולם הזה נותן מספרים עבור כל אירוע בחיים, שיוצר לחץ. גם אירועים חיוביים. אם סך האירועים עוברים את המספר 300 – התוצאה מראה כי לגיטימי שהאדם יעבור משבר.
טיפול מוכח מחקרית בדיכאון, 0CD ועוד. ACT
ישנו טיפול חדש יחסית, הנקרא ACT. הטיפול הזה מבוסס בעצם על קבלה של הרגשות שלנו, לצד מחוייבות לערכים שלנו ווהגשמתם. ACCEPTANCE COMITTMENT הטיפול הזה בעצם מבוסס על הרעיון שקשה לנו לשלוט על הרגשות שלנו, אבל אנחנו כן יכולים לשלוט על ההתנהגות שלנו. הוא הוכח מחקרית כעוזר בדיכאון, אוסידי, ועוד הפרעות.
רגשות קשים
מה עושים עם רגשות ממש קשים? לא סתם כעס. אלא כעס עצום. לא סתם מצב רוח רע אלא הרגשה של דיכאון חזק. פחד עצום, שמטלטל אותך פיזית ונפשית מאוד. איך עוברים את הרגשות האלו? איך שורדים אותם? בפסיכולוגיה יש מושג חשוב שנקרא ״הכלה של רגשות״. משמעו של המושג הזה הוא נשיאת הרגשות והחזקתם בתוכנו מבלי להתמוטט. […]
טיפ 1: האזנה
טיפ קטן לבוקר, ולכל שעה במשך היום, בעצם: שבו בשקט. עצמו עיניים. ורק נסו להאזין לקולות שסביבכם: רעש המכוניות מסביב. תקתוק שעונים. צפצוף ציפורים. מה שיש. מדי פעם יאבד לכם הריכוז, זה בסדר. כשתשימו לב שהולך לאיבוד הריכוז – חזרו להאזין לקולות. האזינו כך כמה זמן שמתאים לכם. זו מדיטצייה של האזנה. היא מרגיעה. היא מזכירה […]
עזרה עצמית לדיכאון וחרדה
לא חייבים להיות עצובים ומדוכאים. אפשר לקרוא ספרים, שילמדו אותכם איך להיות מאושרים יותר. יש ספרים כאלו בשוק, והם לא רעים בכלל. אני עצמי כתבתי ספר כזה, שנקרא "93 כלים לאושר". 350 ומשהו עמודים המלאים כלים, היכולים לסייע לכם להיות מאושרים יותר. אין זו דרך אינסטנט: זו דרך הדורשת סבלנות, אבל מי שמתמיד בה – […]
דמיונות נעימים
רציתי להביא כאן הצעה נחמדה לשיפור מצב-רוח. לפעמים אנחנו ככה סתם, נתקלים ביום עם מצב-רוח לא טוב במיוחד. לפעמים יש לזה סיבות ממש טובות, ולפעמים סיבות פחות חשובות, אבל – מה לעשות, מצב-הרוח נחת עלינו. אז מה עושים? כבר כתבתי כאן על התמודדות ברגע הנוכחי עם מצבי-רוח, ואני רוצה להביא כאן עוד הצעה. ההצעה הזו […]