השביל הזה פתוח
יש דברים שלא באים בקלות. ממש קשה לנו איתם: אנחנו משקיעים הרבה מאמץ וחשיבה כדי להצליח בהם, ו ועדיין הם לא מתקדמים בקלות, אלא בצעדי צב. קורה. למשל : להסתדר עם המשפחה של הבעל. לרדת במשקל. להרוויח יותר כסף. לעזור לילדים שלא יריבו ביניהם. ומצד שני, יש תחומים אחרים בחיינו, שבהם אנחנו יכולים להצליח ממש בקלות […]
נושאים להרצאות
מדיטציה בחיי יומיום – מלחץ לרגיעה ומודעות אושר אישי – ממצאים מחקריים ודרכים להשגתו כלים חשובים להורות נעימה: הצבת גבולות, אמפתיה וזמן איכות תפקידם ההורים בגיל ההתבגרות: על גבולות, ייעוץ ומתן עצמאות הפרעות קשב וריכוז – הבנת הבעיה כיום והטיפול בה הפרעות חרדה – מהן ודרכי טיפול בהן גוף ונפש – יחידה אחת והשפעות הדדיות […]
הרצאות
לדעתי הרצאות בנושאי פסיכולוגיה יכולות לתת הרבה למאזינים. כמו שכתבתי כאן על ספרים – טיפול פסיכולוגי אינו הדרך היחידה להשתפר מבחינה פסיכולוגית. לימוד של חומר פסיכולוגי, הבנת תהליכים פנימיים ובין-אישיים, לימוד טכניקות ותרגילים שונים – כל אלו יכולים לעזור ולקדם אותנו מבחינה פסיכולוגית בהתמודדויות שלנו. אני שומעת זאת, אגב, גם ממטופלים שלי, שמספרים איך הרצאות […]
טיפול בשילוב בעלי-חיים
לאחרונה התחלתי יותר ויותר לשתף צמד חתולים (ביחד או לחוד), בפגישות הטיפוליות, ובעיקר בפגישות עם ילדים ומתבגרים. ישנם גם מבוגרים, המבקשים שאחד החתולים יהיו לידם בעת הפגישה הטיפולית, ומדווחים על השפעה מיוחדת של המגע עם החתול במהלך הפגישה. לטיפול בשילוב בעלי החיים השפעה מגוונת ושונה על כל מטופל ואדם: 1. טיפול בשילוב בעלי-חיים יכול לעזור […]
דמיונות נעימים
רציתי להביא כאן הצעה נחמדה לשיפור מצב-רוח. לפעמים אנחנו ככה סתם, נתקלים ביום עם מצב-רוח לא טוב במיוחד. לפעמים יש לזה סיבות ממש טובות, ולפעמים סיבות פחות חשובות, אבל – מה לעשות, מצב-הרוח נחת עלינו. אז מה עושים? כבר כתבתי כאן על התמודדות ברגע הנוכחי עם מצבי-רוח, ואני רוצה להביא כאן עוד הצעה. ההצעה הזו […]
אחריות לרגע הנוכחי
הרעיון של הרגע הנוכחי הוא רעיון שמרבים לעסוק בו בשנים האחרונות. כך למשל בבודהיזם יש דגש על מודעות והתבוננות על המתרחש ברגע הנוכחי, והמלצה פחות לשים לב לתודעה, הקופצנית "כמו קוף", המושכת אותנו לעבר ולעתיד בצורה מוגזמת. אני רוצה כאן לעסוק בהיבט קצת שונה של "הרגע הנוכחי". ההיבט שבו אני רוצה לעסוק ברגע הנוכחי קשור […]
התמודדות עם מצבי-רוח
בטיפול פסיכולוגי לא פעם עולה השאלה: מה כדאי לעשות כשיש מצב-רוח רע, או דיכאון? איך להגיב? איך לשרוד את מצב-הרוח הזה? איך לצאת ממנו? אני רוצה להביא כאן כמה אפשרויות להתמודד עם מצב-רוח רע, או דיכאון: לסבול מממצב-הרוח הרע – זו בעצם לא כל-כך אפשרות התמודדות, אלא יותר תגובה. זו אולי התגובה הבסיסית ביותר, והפחות […]
תרגול מדיטציה והרפיה
הדיעות לגבי כמה לתרגל מדיטציה הן קצת שונות, אבל לדעתי יש הסכמה שהזמן האידיאלי הוא 40-45 דקות, רצוי פעם אחת ביום, ואם לא – אז פעמיים ביום, 20 דקות בכל פעם. אני יודעת שזה נשמע הרבה, אבל מה לעשות – זה חשוב, וזה עוזר, ולדעתי זה ממש שווה את הזמן הזה שמשקיעים. וכידוע, מי שמשקיע […]
דמיון המקום האידיאלי
בתרגיל הזה אנחנו בעצם מדמיינים כל מיני דברים נעימים. לדמיין דברים נעימים זה דבר מצויין: מחקרים מצאו, שאנשים מאושרים יותר ובריאים יותר נוטים יותר לחשוב מחשבות נעימות. לחשוב על דברים נעימים זה מרגיע, ממלא אותנו באופטימיות, ומשפר מצב-רוח. יש גם כאלו הטוענים, ויש לזה חיזוקים מתחום ההפינוזה, שלדמיין דברים נעימים גם עוזר להם להתממש. בכל […]
מדיטציה על הגוף
סקירת גוף לפי קבט-זין התרגיל הזה נועד להעמיק את הנשימה יותר, ולהרגיע עוד יותר את הגוף. בתרגיל הזה אנחנו ממשיכים לעקוב אחרי ההכנסה וההוצאה של האויר, אבל כשאנחנו מכניסים את האויר לגופנו אנחנו מדמיינים שאנחנו מכוונים אותו לאיברים מסוימים בגוף. לפני שאנחנו מכוונים אותו לאברי גופנו – אנחנו רק מרגישים אותם. בפסיכולוגיה הבודהיסטית ידוע ג'ון […]