דיכאון מג'ורי או הפרעה דיסתימית
לא פעם אנשים אומרים: אני בדיכאון. משמעות הביטוי הזה, ברמה המקצועית, הוא מצב רוח דיסתימי, כלומר מצב רוח שאינו טוב. כאשר יש הרבה מצבי רוח כאלו אבל האדם מתפקד היטב – נאמר כי יש לו הפרעה דיסתימית. אבל יש להפריד בין תופעה זו, לבין דיכאון מג'ורי. בדיכאון מג'ורי האדם ממש לא מתפקד. הוא נמצא רוב […]
טיפול מוכח מחקרית בדיכאון, 0CD ועוד. ACT
ישנו טיפול חדש יחסית, הנקרא ACT. הטיפול הזה מבוסס בעצם על קבלה של הרגשות שלנו, לצד מחוייבות לערכים שלנו ווהגשמתם. ACCEPTANCE COMITTMENT הטיפול הזה בעצם מבוסס על הרעיון שקשה לנו לשלוט על הרגשות שלנו, אבל אנחנו כן יכולים לשלוט על ההתנהגות שלנו. הוא הוכח מחקרית כעוזר בדיכאון, אוסידי, ועוד הפרעות.
הגורמים המשותפים. הברית הטיפולית.
לפי מחקרים אלו המשתנים שהכי עוזרים לטיפול להצליח. כתבתי ספר על זה שיצא לפני כשלוש שנים. הוא לא נמכר הרבה, אבל אפשר לרכוש אותו דיגיטלית או אצלי. לא חייבים.
הכלה עצמית ו-ACT
הכלה עצמית היא בעצם היכולת שלנו לסבול את הרגשות והמחשבות שלנו. הכלה עצמית יכולה להיות קשה מאוד לפעמים. אין זה פשוט להכיל עצב, או חרדה או מחשבות תוקפניות. לעיתים זה "גדול" עלינו, ואנחנו פונים לטיפול פסיכולוגי. לעיתים אנחנו מצליחים להכיל זאת בעצמנו. יש גישה, שהיא סוג של טיפול-קוגניטיבי התנהגותי, שבעצם מציעה לקבל את הרגשות, ובמקביל […]
קורונה
הקןרונה הופיעה בחיינו והיא מייצרת קשיים פסיכולוגיים רבים. מהם? לא מעט נכתב על הקורונה, לכן אכתוב בקיצור: זכרו שמדובר במצב זמני. עוד אנשים סובלים כמוכם. אם קשה לכם – זה לא אתם. זה המצב. טיפים לחרדה בימי הקורונה: שמרו על קשר עם חברים ברשתות החברתיות. כשאתם בלחץ ספרו את הנשימות שלכם. […]
טיפול בוידאו
מהו טיפול בוידאו? בטיפול בוידאו מתקשרים דרך הוידאו. אגב, אנשים חוששים לעיתים מהטיפול הזה, אבל אחרי שהתנסו הם לרוב אומרים, שאין הבדל משמעותי. בטיפול בוידאו תוכלו לנוח לכם בבית, ולשוחח איתי. איך מתקיים הטיפול בוידאו? טיפול וידאו הוא באורך של פגישה. רגילה, – חמישים דקות. משוחחים בו על הבעיות ונותנים הבנה וכלים. התשלום […]
דיכאון
איך אזהה אם יש לי דיכאון? הדיכאון מאופיין במצב-רוח גרוע, דימוי עצמי נמוך, חוסר מוטיבציה לעשות משימות, ושינוי בתיאבון ובשינה. לפעמים יש גם מחשבות אובדניות. האם ואיך אפשר לצאת מדיכאון? בודאי שאפשר. ואיך? -מזהים בטיפול מצבים שגורמים לדיכאון, ומצבים שמשפרים את הדיכאון. -השיחה עצמה משחררת מהדיכאון. – מעודדים עשייה -בונים מטרות משמעותיות לחיים. שחררו עצמכם […]
קיבלתי את עצמי
קבלה עצמית וקבלת המצב בכלל הפכה לעיתים למילה שחוקה מדי. "קבל את עצמך", אנשים אומרים לך. "קבלי אותו, הוא כזה," אומרים לפעמים לנשים על בני-זוגן. קבלה של המצב הפכה לפעמים למילה נרדפת לוויתור קל מדי. קבלת המצב מומלצת לפעמים לגבי מצבים, שלא צריך לקבל אותם. קבלה עצמית היא לפעמים חוסר-ניסיון להתאמץ ולהשתנות. אבל אני רוצה […]